Как дожить до 100 лет здоровым: 10 правил
Движение, питание, сон, душевное здоровье, общение и профилактика: 10 простых научно обоснованных правил, чтобы дожить до 100 лет бодрым и самостоятельным.
Блог о долгой и активной жизни
Практичные статьи простым языком на основе научных источников. В каждой — главное, ответы на вопросы и список источников.
Сколько шагов в день нужно проходить: норма по возрасту
Сколько шагов в день нужно для здоровья? До 60 лет — 8–10 тысяч, после 60 — 6–8 тысяч. Таблица норм по возрасту и простые способы ходить больше каждый день.
Силовые тренировки после 30: простая программа дома
После 30 лет мышцы постепенно убывают, а силовые тренировки помогают их сохранить. Простая домашняя программа на 2–3 раза в неделю, таблица упражнений и советы.
Здоровый сон: сколько часов нужно спать взрослому
Взрослым нужно 7–9 часов сна, после 65 лет — 7–8. Что даёт хороший сон, какие простые привычки его улучшают и когда стоит обратиться к врачу.
Медицинские обследования по возрасту: таблица
Какие обследования нужны в каком возрасте: давление, холестерин, сахар, маммография, скрининг рака кишечника, плотность костей и прививки — для женщин и мужчин.
Как правильно измерять давление дома: шаги и нормы
Как правильно измерять давление дома, что означают цифры, как сократить соль и когда пора к врачу — простые шаги, таблица норм и спокойные пояснения без паники.
Питание для долголетия: белок, овощи, соль и сахар
Как питаться для долгой и здоровой жизни: простые правила про белок, овощи и фрукты, воду, соль и сахар — с примерами из узбекской кухни: сузьма, маш, нут.
Равновесие и профилактика падений после 50 лет
Как сохранить равновесие после 50: несколько минут упражнений в день, безопасный дом и практические советы о зрении, лекарствах и правильной обуви.
Отношения и долголетие: почему важны близкие люди
Тёплые отношения, смысл жизни и помощь другим связаны с более долгой и здоровой жизнью. Простые способы поддерживать связь с близкими в любом возрасте.
Бросить курить, насвай и алкоголь: польза в любом возрасте
Организм начинает восстанавливаться через несколько минут после последней сигареты. Что улучшается после отказа от табака, насвая и алкоголя и пошаговый план.
Превратите знания в привычки
Приложение 100 Yosh превращает эти рекомендации в простые ежедневные задачи.
Отсканируйте камерой телефона Код откроет нужный магазин для iPhone или Android.