100 ёшгача соғлом яшашнинг 10 қоидаси
Ҳаракат, овқатланиш, уйқу, руҳий саломатлик, яқинлар ва профилактика: 100 ёшгача тетик яшаш учун илмий асосланган 10 оддий қоида ва кичик қадамлар.
Узоқ ва тетик умр ҳақида блог
Илмий манбаларга таянган, оддий тилда ёзилган амалий мақолалар. Ҳар бирида асосий хулосалар, савол-жавоблар ва манбалар бор.
Кунига неча қадам юриш керак: ёшга қараб меъёр
Кунига неча қадам юриш фойдали? 60 ёшгача 8–10 минг, 60 ёшдан кейин 6–8 минг қадам. Ёшга қараб жадвал ва қадамни кўпайтиришнинг оддий усуллари.
Куч машқлари 30 ёшдан кейин: уйда оддий дастур
30 ёшдан кейин мушак аста-секин камаяди, куч машқлари эса уни сақлаб қолади. Ҳафтасига 2–3 марта уйда бажариладиган оддий дастур, жадвал ва маслаҳатлар.
Сифатли уйқу: кунига неча соат ухлаш керак
Катталарга 7–9 соат, 65 ёшдан кейин 7–8 соат уйқу керак. Яхши уйқу нима беради, уни қандай яхшилаш ва қачон шифокорга бориш керак — оддий маслаҳатлар.
Ёшга қараб тиббий текширувлар: тўлиқ жадвал
Қайси ёшда қандай текширув керак: қон босими, холестерин, қанд, маммография, ичак саратони скрининги ва эмлашлар — аёллар ва эркаклар учун қулай жадвал.
Қон босимини уйда тўғри ўлчаш: қадамлар ва меъёрлар
Қон босимини уйда қандай тўғри ўлчаш, рақамлар нимани англатади, тузни қандай камайтириш ва қачон шифокорга бориш керак — оддий қадамлар ва жадвал.
Узоқ умр учун овқатланиш: оқсил, сабзавот, туз ва шакар
Узоқ ва соғлом умр учун қандай овқатланиш керак: оқсил, сабзавот ва мева, сув, туз ва шакар бўйича оддий қоидалар ва сузма, мош, нўхат билан мисоллар.
Мувозанат ва йиқилишнинг олдини олиш: 50 ёшдан кейин
50 ёшдан кейин мувозанатни қандай сақлаш мумкин: кунига бир неча дақиқалик машқлар, хавфсиз уй, кўз, дорилар ва пойабзал бўйича амалий маслаҳатлар.
Муносабатлар ва узоқ умр: яқинлар нега муҳим
Илиқ муносабатлар, ҳаёт мазмуни ва бошқаларга ёрдам узоқ ва соғлом умр билан боғлиқ. Ҳар қандай ёшда яқинлар билан алоқани мустаҳкамлаш йўллари.
Тамаки, нос ва спиртли ичимликни ташлаш фойдаси
Охирги сигаретдан бир неча дақиқа ўтиб тана тиклана бошлайди. Тамаки, нос ва спиртли ичимликни ташлагач нима яхшиланади ва ташлаш учун аниқ режа.
Билимни одатга айлантиринг
100 Yosh иловаси шу тавсияларни ҳар куни бажариладиган оддий вазифаларга айлантиради.
Телефонингиз камераси билан сканерланг Код сизни iPhone ёки Android учун тўғри дўконга олиб боради.