100 yoshgacha sog'lom yashashning 10 qoidasi
Harakat, ovqatlanish, uyqu, ruhiy salomatlik, yaqinlar va profilaktika: 100 yoshgacha tetik yashash uchun ilmiy asoslangan 10 oddiy qoida va kichik qadamlar.
Uzoq va tetik umr haqida blog
Ilmiy manbalarga tayangan, oddiy tilda yozilgan amaliy maqolalar. Har birida asosiy xulosalar, savol-javoblar va manbalar bor.
Kuniga necha qadam yurish kerak: yoshga qarab me'yor
Kuniga necha qadam yurish foydali? 60 yoshgacha 8–10 ming, 60 yoshdan keyin 6–8 ming qadam. Yoshga qarab jadval va qadamni ko'paytirishning oddiy usullari.
Kuch mashqlari 30 yoshdan keyin: uyda oddiy dastur
30 yoshdan keyin mushak asta-sekin kamayadi, kuch mashqlari esa uni saqlab qoladi. Haftasiga 2–3 marta uyda bajariladigan oddiy dastur, jadval va maslahatlar.
Sifatli uyqu: kuniga necha soat uxlash kerak
Kattalarga 7–9 soat, 65 yoshdan keyin 7–8 soat uyqu kerak. Yaxshi uyqu nima beradi, uni qanday yaxshilash va qachon shifokorga borish kerak — oddiy maslahatlar.
Yoshga qarab tibbiy tekshiruvlar: to'liq jadval
Qaysi yoshda qanday tekshiruv kerak: qon bosimi, xolesterin, qand, mammografiya, ichak saratoni skriningi va emlashlar — ayollar va erkaklar uchun qulay jadval.
Qon bosimini uyda to'g'ri o'lchash: qadamlar va me'yorlar
Qon bosimini uyda qanday to'g'ri o'lchash, raqamlar nimani anglatadi, tuzni qanday kamaytirish va qachon shifokorga borish kerak — oddiy qadamlar va jadval.
Uzoq umr uchun ovqatlanish: oqsil, sabzavot, tuz va shakar
Uzoq va sog'lom umr uchun qanday ovqatlanish kerak: oqsil, sabzavot va meva, suv, tuz va shakar bo'yicha oddiy qoidalar va suzma, mosh, no'xat bilan misollar.
Muvozanat va yiqilishning oldini olish: 50 yoshdan keyin
50 yoshdan keyin muvozanatni qanday saqlash mumkin: kuniga bir necha daqiqalik mashqlar, xavfsiz uy, ko'z, dorilar va poyabzal bo'yicha amaliy maslahatlar.
Munosabatlar va uzoq umr: yaqinlar nega muhim
Iliq munosabatlar, hayot mazmuni va boshqalarga yordam uzoq va sog'lom umr bilan bog'liq. Har qanday yoshda yaqinlar bilan aloqani mustahkamlash yo'llari.
Tamaki, nos va spirtli ichimlikni tashlash foydasi
Oxirgi sigaretdan bir necha daqiqa o'tib tana tiklana boshlaydi. Tamaki, nos va spirtli ichimlikni tashlagach nima yaxshilanadi va tashlash uchun aniq reja.
Bilimni odatga aylantiring
100 Yosh ilovasi shu tavsiyalarni har kuni bajariladigan oddiy vazifalarga aylantiradi.
Telefoningiz kamerasi bilan skanerlang Kod sizni iPhone yoki Android uchun to'g'ri do'konga olib boradi.